Eu me considero atleta, mas não me envolvo em nenhum feito físico particularmente impressionante. Eu não sou “cortado” ou “suado”. Minha superpotência é consistência. Exceto a rara cirurgia no joelho ou o nascimento de uma criança ocasional, exercito-me diariamente há mais de 20 anos.

Se você ficar desanimado por não cumprir metas específicas de força ou perda de peso durante esta pandemia, recomendamos que você reformule essas metas. Eu malho porque não quero me machucar ao pegar meus filhos e porque a atividade física é como eu combate a ansiedade e a depressão. Nas últimas duas décadas, tentei quase tudo – desde escalada e jiu-jitsu brasileiro até Jazzercise – pelo menos uma vez. Isso me torna, o atleta mais medíocre do mundo, qualificado para ajudá-lo a se mover.

Se você está começando da estaca zero, eu posso ajudá-lo. Também posso ajudar se você é um rato de academia. Para obter mais sugestões, solicitei a ajuda de Cassey Ho, o espírito animador por trás da popular plataforma de fitness Blogilates, além de Ben Musholt, fisioterapeuta, treinador de parkour e autor de A Enciclopédia Mad Skills (divulgação: Ben é um amigo e eu trabalhava na garagem dele).

Configure seu espaço

Fotografia: Suga

A maioria dos fabricantes de esportes não diz isso, mas você não precisa de nada, nem mesmo um par de perneiras ou sapatos, para começar a se exercitar. Basta fazer algumas flexões de pijama toda vez que você faz xixi e parabéns! Você está a caminho.

Ainda assim, um kit básico pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina. O especialista em fitness Cassey Ho recomenda começar com um tapete de yoga. “Obviamente, muitos de nós não temos espaço para o nosso próprio ginásio em casa”, diz ela, mas um tapete pode ajudá-lo a definir um espaço de treino dentro do caos da sala de estar.

Equipamento doméstico útil

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Um tapete de ioga amortece as articulações e mantém os pés e as mãos seguros. O entusiasta do Parkour, Ben Musholt, também observa que, para os moradores de apartamentos, umedecerá o som de suas pisadas nos vizinhos do andar de baixo. Ho usa seus próprios tapetes Popflex; Eu tenho um tapete Gaiam básico, mas também recomendo o tapete Suga denso e reciclado, embora seja mais caro.

Muitos tutoriais de treino online gratuitos também apresentam exercícios que usam pesos, como pequenos sinos mudos ou um sino de chaleira. A Musholt gosta de um equipamento versátil chamado equalizador Lebert, que pode ser usado como um peso acima da cabeça, um banco de degraus, barras de imersão e assim por diante.

É bom ter isso, mas os exercícios com peso corporal serão suficientes para a maioria das pessoas. Você provavelmente também tem muitos pesos alternativos em sua casa. Dancei na minha sala balançando latas de feijão, jarros cheios de água e uma mochila cheia de livros. Uma criança de 3 anos agarrada ao tornozelo também funciona.



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