O sono é algo que eu lutei com toda a minha vida. À medida que me tornei adulta, dei muitos passos para garantir que dormiria o melhor possível. Eu me permiti ter algum tempo sem telas antes de dormir, fiz exercícios de relaxamento consciente e estabeleci um horário regular de sono. No início do meu último ano de faculdade em 2019, eu estava tendo o melhor sono da minha vida, graças a muito trabalho duro e práticas conscientes. Então 2020 chegou e o mundo deslizou em uma espiral descendente – e com isso, meu sono também.
Nos últimos dois anos, voltei a lutar quase todas as noites. Depois de experimentar o recém-introduzido recurso de Perfis de Sono da Fitbit para membros Fitbit Premium, no entanto, descobri que sou capaz de combater meus maus hábitos de sono melhor do que nunca. O Fitbit sempre teve um excelente rastreamento do sono, permitindo que os usuários vejam que tipo de sono eles estão recebendo por meio de uma pontuação de 100. Mas os Perfis de Sono aumentam o rastreamento, dando-me a capacidade de analisar adequadamente onde estou falhando.
O que os perfis de sono realmente fazem
O Sleep Profiles é uma ferramenta analítica que analisa várias partes de seus dados de sono coletados ao longo de um mês inteiro, ajuda a analisá-los e mostra comparações com a forma como outras pessoas estão dormindo. Por exemplo, havia muitas áreas em que eu estava bem no meio em termos de uma pessoa comum, como a duração do sono (aproximadamente seis horas e meia) e a estabilidade do sono. Em outros pontos, eu estava muito longe do intervalo médio, como o sono restaurador ruim que recebo e o horário de início do sono (com uma média de 1h02 na hora de dormir).
Além de mostrar às pessoas onde elas caem quando comparadas a outras, o Sleep Profiles atribui a elas um animal que corresponde aos seus hábitos de sono. Há seis no total (eu peguei a girafa), e o que é bom sobre os Perfis de Sono é que deixa claro que não há um animal bom ou ruim para se obter. Isso foi algo que me deixou à vontade, porque nas noites em que eu sei que preciso dormir bem (como antes de grandes eventos), eu tendo a me animar e dormir terrivelmente – acordando para me sentir completamente inquieto. Se Perfis de Sono me dissessem que todas as noites eram cruciais para eu conseguir um bom animal ou correr o risco de ficar preso se identificando como algo ruim como um besouro ou algo assim, eu teria dormido terrivelmente todas as noites.
A coisa lamentável sobre a atribuição de animais, no entanto, é que não é muito aprofundada. O lado da análise real dos Perfis de Sono faz o trabalho pesado quando se trata de informá-lo sobre seus comportamentos de sono e o que eles significam, enquanto o animal é apenas um texto de sabor que não significa muito no final. Sim, é divertido ver qual animal eu peguei, mas não fornece nenhum nível de compreensão maior quando se trata de meus hábitos de sono.
Embora a conexão de seus padrões de sono com seu animal atribuído seja um pouco superficial, a análise que a outra parte dos Perfis de Sono faz é realmente profunda – especialmente quando combinada com o restante da análise de sono que o Fitbit faz todas as noites. O Perfil do Sono que recebi foi super informativo, me dando muitas respostas para perguntas que sempre tive sobre meu sono, mas nunca sabia a quem perguntar. Por exemplo, raramente me sinto descansado ao acordar, mesmo quando durmo muito, e os Perfis de Sono foram capazes de me mostrar o porquê. É uma ótima ferramenta para usar se você precisar entender especificamente o que está acontecendo em seu cérebro depois que as luzes se apagam.
Tantos dados de sono, se você for paciente
Um aspecto dos Perfis de Sono que é difícil de vender é que leva um mês inteiro para analisar suas tendências de sono e começar a relatar suas descobertas para você. No início de cada mês, você receberá um novo relatório sobre como está dormindo (desde que use seu Fitbit para dormir pelo menos 14 vezes), mas ainda é um pouco de tempo para esperar se você estiver procurando informações rapidamente. Obviamente, não há como contornar isso, já que vem com o território de fazer estudos do sono, mas ainda era uma espera e tanto.
Felizmente, enquanto isso, você pode verificar os dados de sono noturno que seu Fitbit rastreia automaticamente. É um excelente rastreador de sono que fornece todos os tipos de informações úteis sobre como você dormiu todas as noites, fornecendo muitos recursos que podem ajudá-lo a analisar os padrões noturnos. Sem dúvida, a melhor análise vem do Perfil de sono mensal, mas o rastreador de sono noturno individual faz o trabalho muito bem enquanto você espera.
Uma reclamação que tenho sobre os Perfis de Sono que não foi mencionada até agora é que quando você está olhando para a análise real de suas médias mensais de sono, a escala que ele mostra é quase completamente desprovida de números. Dá-lhe o alcance do que você está olhando e onde você se enquadra nesse intervalo, mas não fornece nenhum outro contexto numérico para qual é o intervalo ideal e onde a pessoa média se enquadra nele. Isso me deixou adivinhando sobre o que especificamente eu deveria ter como objetivo quando se trata de fazer melhorias. Existem algumas mudanças óbvias que eu poderia fazer para ver as diferenças no perfil do próximo mês – como ir para a cama em um horário mais razoável. Mas com as métricas mais vagas, é difícil saber o que eu deveria estar buscando.
O outro aspecto dos Perfis de Sono que é uma decepção é que, embora ajude você a interpretar os dados coletados para que você esteja mais informado sobre seus hábitos de sono, você precisa dar uma olhada nas noites individuais para encontrar conselhos sobre como melhorar suas pontuações. Não é o fim do mundo, pois o Fitbit fornece muitas informações excelentes sobre como melhorar suas noites, mas parece um pouco pouco intuitivo e confuso. No mínimo, seria útil ter um link rápido em cada seção na parte Perfis de sono do aplicativo que leva você ao conselho apropriado na seção de pontuação do sono noturno.
Melhorando meu sono uma noite de cada vez
Recomendar perfis de sono é extremamente fácil, pois vem junto com o resto que o Fitbit Premium tem a oferecer. Se você quiser tirar o máximo proveito do seu Fitbit, uma assinatura Premium absolutamente o ajudará a fazer isso, e os Perfis de Sono são apenas mais uma excelente adição a um serviço já excelente. Em termos de valor do Sleep Profiles por si só, é provavelmente o melhor rastreamento do sono que você encontrará fora de um estudo clínico do sono. A vantagem que o Fitbit tem sobre os estudos do sono, no entanto, é que ele pode rastrear seu sono por muito mais tempo. Isso torna os Perfis de Sono uma ferramenta vital para aqueles que, como eu, poderiam ter uma visão muito mais longa de seus hábitos de sono na esperança de melhorá-los.
Pessoalmente, estou ansioso para saber o que os Perfis de Sono me dirão no próximo mês, à medida que começar a usar seus conselhos e dados para moldar melhor meu sono. Há tanta informação fornecida que quase parece uma conclusão precipitada de que estarei dormindo melhor em setembro, apesar de sua interface do usuário às vezes não intuitiva. Até lá, imagino que estarei bem descansado e bocejando menos – tudo graças aos Perfis de Sono.
Com informações de Digital Trends.
